생활과 운동, 달리기(1)

생활과 운동, 달리기

개요

인간을 비롯한 많은 동물들이 이동 속도를 올리기 위해 체득한 기술이 달리기이다. 이 일을 전문적으로 하는 스포츠 종목을 육상이라고 부르며 악천후 내지는 신체에 중대한 장애가 있지 않는 한 누구든지 언제 어디서 나 할 수 있는 운동이다

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따뜻한 봄 날 달리기

생활과 운동, 달리기

사람은 달리기 위해 태어났다.

생활과 운동 달리기, 인류는 수십 만년 진화의 역사를 통해 잘 달리는 쪽으로 진화해왔다. 그 결과로 인간의 몸은 오래 달리기에 최적화 된 상태가 되었다. 그리고 꾸준히 달려줘야 제대로 기능하는 몸을 갖게 되었다. 문제는 현대 물질 문명이 발달하면서 더 이상 열심히 달리지 않아도 생활하는데 크게 지장이 없게 되었다는 점이다. 그래서 우리 몸과 생활의 불협화음이 시작됐다. 뛰어야 정상적 기능이 가능한 몸인데, 뛰지 않으니 몸에 문제가 생긴다. 질병이 생기고 마음의 병이 생긴다. 불과 50년 전만 해도 세상에 없던 현대 질병들이 생겨난 것은 달리지 않아도 되는 생활 탓이라고 주장하는 사람들이 많다. 안 움직이고 더 많이 먹으니 영양 과잉으로 인한 질병이 생겨났고 혈류와 소화에 절대적 영향을 미치는 달리기를 하지 않으니 몸 안에서 고장이 생겨나게 된다. <Born to Run>이라는 책이 있다. 크리스토퍼 맥두걸이라는 하버드 출신의 AP통신 기자가 멕시코의 원시 부족 타라 우마라족의. 생활을 취재하고 직접 함께 달리면서 체험한 것을 과학적 연구 결과를 곁 들어 쓴 걸작이다.인간은 달리기 위해서 태어났다고 말하는 이 책은 많은 사람들에게 달리기에 대한 영감의 원천이 되고 있다. 이 책의 도입부에는 이런 대목이 있다. 아프리카에서 매일 아침 잠에서 깨어난 가젤 은 제일 빠른 사자보다 빨리 달려야 한다는 것을 알고 있다. 그렇지 않으면 죽을 것이다. 아프리카에서 매일 아침 잠에서 깨어난 사자는 가장 느린 가젤 보다 빨리 달려야 한다는 것을 알고 있다. 그렇지 않으면 굶을 것이다. 사자든 가젤 이든 태양이 떠오르면 달려야 한다. 인류를 제외한 지구 상의 모든 포유류가 다리에 의지해서 살 수 있는 이유가 무엇일까? 왜 어떤 사람은 매일 아침 태양이  떠 오르면 사자처럼 달릴 수 있는 반면 어떤 사람은 바닥에 발을 딛기 위해 진통 소염제를 한 줌 씩 삼켜야 할까? 모든 질병을 달리기로 설명할 수 있는 것은 아니지만 달리기로 대표 되는 ‘몸의 움직임’이 줄어들면서 많은 질병에 시달리게 된 것 만은 확실해 보인다. 이 땅의 수많은 사람들이 달리기를 통해 다시금 건강한 몸을 되찾게 되기를 기원해본다.‘방향 바꾸어 빠르게 걷기’게임

달리기와 걷기의 차이점

걷기와 달리기의 가장 큰 차이점은 걷기는 대각선 방향으로 쓰러지면서 발을 내밀어 이를 지탱하고, 다시 반대쪽 대각선 방향으로 쓰러지면서 지탱하는 ‘쓰러지지 않는 과정’ 이기 때문에 반드시 한쪽 발은 지면에 붙어 있지만, 달리기는 정면으로 점프하고 착지와 동시에 다시 점프하는 일련의 ‘ 연속으로 뛰어오르는 과정’이기 때문에 양 발이 땅에서 떨어지는 시점이 있다는 것이다. 경보 선수가 엉덩이를 씰룩거리면서 이상하게 걷는 이유는 양 발이 동시에 떨어지면 걷기가 아닌 달리기로서 실격 처리 되기 때문이다. 역학적으로 걷기는 체중의 약 20~50% 정도의 충격을 지면에 가하며,  달리기는 체중보다 높은 충격을 가한다. 달리기는 부상의 위험이 거의 없는 걷기에 반해 부상의 위험이 산재하지만 대신에 칼로리 소모가 빠르고, 운동 후에도 어는 정도 칼로리가 소모된다는 차이점이 있다. 또한 걷기에 사용하는 지방과 달릴 때 연소 되는 무산소 운동 계열에 돌아가기 때문에 그렇다고 한다. 흔히 다리만 쓰는 운동이라 생각해서 상반신에 별 영향이 없을 것 같지만 잘 달리려면 균형을 맞추기 위해 전신을 움직여야 함으로 정확한 자세로 달린다면 상반신 역시 강해진다. 특히 순발력을 내야 하는 단거리 육상 선수는 상반신이 거의 보디빌더에 필적할 정도오 근육질인 선수가 많다.

달리기와 걷기에 대한 낭 설

한때 파워 워킹 운동이 열풍이었을 때 미국에서 진행한 실험에서 파워 워킹 대상자들이 달리기 운동을 한 대상자들 보다 체 지방이 많이 빠졌다는 연구 결과로부터 걷기가 달리기보다 다이어트에 좋다는 이상한 주장이 퍼져서 이를 검증 없이 믿어버리는 현상이 늘었고, 이는 지금까지도 공고한 편견이다. 해당 연구는 미국의 운동 생리 학자 폴락의 연구로, 내용을 잘 살펴보면 단순히 걷기 VS달리기를 비교한 내용이기보다는 중 강도 운동과 고강도 운동의 지방 사용량을 비교해서 중 강도 운동이 지방 사용량이 높았다는 연구이다. 중 강도의 운동은 사람마다 다르지만 심 박수 5~60%이내로 적당히 숨이 찬 수준으로 이것은 제법 빠르게 걷거나 조깅 정도는 해야 나오는 운동량 수준이며, 마을 산책로에서 느리게 걸어 다니는 수준이 아니다. 걷기가 지방을 빠르게 태운다는 속설도 일반적으로 저 강도의 운동일수록 상대적으로 지방을 더 높은 비율로 끌어다 쓴다는 것에서 비롯된 것일 뿐이다. 해당 연구를 엉뚱한 데에 끌어다 걷기가 달리기보다 지방을 빼는 데에 좋다는 이상한 결론을 내고 있지만, 같은 운동 시간이라면 달리기의 에너지 소모율이 압도적으로 높기 때문에 지방도 탄수화물도 많이 끌어다 사용한다.나아가 심 박수를 끌어올리는 강도 높은 운동 이후에는 체 지방을 태우는 ‘애프터 번’ 효과 까지 덤으로 가져갈 수 있으니 결론적으로 말하면 같은 시간 내에 달리기와 걷기를 수행할 경우 다이어트에는 달리기가 월등히 좋다. 당연한 말이지만 달리기가 몇 배는 힘들고 힘들다는 것은 그만큼 많은 신체 에너지를 사용했다는 것이다. 달리기를 15분을 할 수 있는 데 걷기를 15분 밖에 못할 리가 있겠는가? 운동은 일상적인 수준을 넘어서는 부하와 자극이 들어오는 것을 말한다. 따라서 걷기는 노인이나 운동 부족이 아닌 이상 운동이 아니라 어디까지 나 일상 활동의 범주이다.애초에 걷는 행위는 근 골격 계에 이상이 없는 사람이라면 당연히 수행해야 하는 신체 활동이고 이는 사람의 몸에 운동이라고 부를 만큼 자극을 주지 못한다. 하지만 달리기는 걷기보다 오래 지속할 수 없다는 단점이 있다. 30분을 일정한 페이스로 달리기 하면 일정한 페이스로 걷는 것보다는 당연히 이동 거리나 호흡량, 운동량이 많을 것이고, 그에 비례해서 소모하는 칼로리도 높을 것이다. 하지만 평범한 회사원, 가정주부 등의 일반인 중에서 그 정도로 달리기를 숨 차지 않고 꾸준히 할 수 있는 사람이 몇 이나 있을지 생각해보면 된다. 일반인에게 오래 달리기를 하라고 해봐야 몇 분 안 돼서 나가 떨어질 것이고 원하는 만큼 운동을 지속하지 못한다. 본질적으로 이 문제는 제한된 시간 내에 소비할 수 있는 열정과 운동 강도의 지속성 사이에서 타협점을 찾아야 한다는 사실에서 비롯된다. 그래서 달리기의 고강도와 걷기의 지속성을 절충한 유산 소 운동을 할 수 밖에 없다. 일반인이 쉽사리 지속하기 어려운 오래 달리기 보다는 전력 질주의 걷기를 번갈아가며 페이스를 유지하여 짧고 굵게 에너지를 소모하는 인터벌 트레이닝이나 파워워킹 이나 등산처럼 기본적인 부하가 높으면서도 달리기에 비하면 부하가 낮아서 지속하기 좋고 페이스 조절이 쉬운 주 강도의 유산 소 운동이 칼로리 연소에 더 효율적이 된다. 요약하면 동일 기간 효율은 당연히 달리기가 뛰어나지만 운동 부족, 과 체중이나 평발, 디스크 등의 문제로 달리는 것이 부담이 되는 사람에게는 장시간 걷기를 추천하는 것이다.

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달리기를 좋아하는 아이들

달리기의 상세 역사(1)

인간은 직립 보행을 하기 때문에 달릴 때 바람의 저항을 많이 받으며, 네 발로 달리는 동물보다 균형도 불안정하고 추진력도 낮기 때문에 인간이 네 발 짐승들과 단거리 경주를 하면  대분 속도로는 상당히 뒤처진다. 그러나 인간은 다른 동물보다 더 오래 달릴 수 있다 . 인간이 전신에서 흘리는 땀은 인체가 과열되는 것을 매우 효과적으로 방지하므로 체온 상승 문제를 효율적으로 해결한다. 인간만큼 지구력이 뛰어나다는 썰매 개라도 땀샘이 없어 체온 조절을 잘 못하기 때문에 겨울에만 오래 달릴 수 있다. 썰매 개의 경우 한번에 50km  달릴 수 있지만 이것은 추위라는 제한된 조건에서만 가능한 일이다. 다만 이처럼  땀샘이 잘 발달돼 있지 않은 썰매 개 경우 극단적으로 풍속 100km의 눈보라를 동반한 영화 73도의 극한 추위에서는 하루에 200km 씩 달려도 멀쩡하다. 인간의 직립 보행은 네 발 짐승들의 다족 보행보다 적은 에너지를 소비하기 때문에 초장 거리 이동 시에는 매우 적합하다는 견해도 있다. 일단 운동 역학적인 면에서는 2족 보행이 4족 보행보다 효율적이며 연비가 졸기 때문이다. 다만 이족 보행은 칼로리 소모가 적다는 것으로 보통 그 전에 체온 상승으로 쓰러지기 때문에 한 번에 얼마나 달릴 수 있느냐 와 는 관련성이 비교적 적다. 인간은 두 손이 비어있기 때문에 이동 중에도 수분과 음식을 섭취 등 다른 동작이 가능하므로 여기에서 네 발 짐승들과의 지구력의 차이가 생기기도 하지만 이 역시 한 번에 얼마나 달릴 수 있는지는  직접적으로 관련되어 있다고 보기는 미묘하다. 또한 인간은 자유로운 두 팔에 무기를 들 수 있기 때문에 과거 사냥에 매우 유리했을 것이다. 인간이 원시 시대에 사냥감을 사냥 할 때 활용하던 가장 대표적인 전술은, 바로 멀리 서 활이나 투 창으로 상처를 입혀 놓고 표적이 도망치다가 과다 출혈로 죽거나 탈진할 때까지 장거리를 쫓아가는 방식이었다. 또한 추적 후 집에 다시 돌아 오려면 길을 기억해야 하므로 사냥감의 자취를 따라 가면서도 주변 사물, 지형, 지리, 별자리 등을 정확하게 분간하고 기억해야만 했고 이 과정에서 인간의 기억과 사고력은 한층 더 발달하게 되었다. 한편 지구력과는 직접적인 연관이 없는 부분이긴 하지만 회복에  있어서도 인간은 전력 질주를 한 뒤에도 어느 정도 휴식을 취해주면 체력이 빨리 돌아오지만 네 발 짐승들은 보통 전력 질주를 한 뒤 체력이 돌아오는 데 인간보다 좀 더 긴 시간의 휴식이 필요하다. 이렇다 보니 네 발 짐승의 입장에서 보면 상처를 입어서 체력이 떨어진 상황에서 지구력이 높은 데다가 회복까지도 좋은 사냥꾼이 쉴 틈을 주지 않고 쫓아오는 상황이 되어 버틸 수가 없게 되는 것이다.

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행복한 달리기

달리기의 상세 역사(2)

역사적으로도 인간이 이동 거리의 이점을 살려 네 발 짐승들을 효과적으로 사냥하기 위한 전술을 창안한 사례들은 적지 않다. 예를 들면 아메리카 원주민은 상처 없는 가죽을 얻기 위해서 며칠 동안 사슴을 뒤쫓아가 탈진한 사슴의 목을 졸라서 죽이기도 했다 호모 에렉투스 시절부터 이런 식의 사냥이 이루어졌다. 심지어 다른 원주민은 멧돼지도 추격 전으로 잡았다고 한다. 실제로 잘 달리는 것으로 유명한 아메리카 원주민 부족 중 하나 인 타라우마라 족은 그 흔한 투 창이나 다른 무기 하나 없이 오직 오래 달리기 만으로 사냥을 하며,  지금도 48시간 동안 쉬지 않고 달리는 축제를 열며 한 번에 70km 달린 기록이 있다. 사람의 머리가 오래 달리기 위해 커졌다는 이론도 있다. 실제로 뇌가 큰 것이 오래 달리는  데 도움이 된다고 한다. 머리가 크면 체온의 상승에 따른 뇌세포 손상에도 강해진다. 온도가 느리게 오르고, 손상에 견디기에도 좋아지기 때문이다. 군대에서는 달리기를 매우 잘 해야 한다. 군대에 가면 저절로 달리기를 잘 하게 된다. 군대 훈련 과정에는 여러가지 형태의 달리기가 많이 포함되어 있기 때문이다. 특히 체력 측정을 동반한 진급 심사에서 달리기는 필수 항목이기 때문이다

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