과일 칼로리 및 영양소 총 정보! 와우, 사과 2개로 체중 감량

 

 

과일 칼로리 및 영양소 총 정보! 와우, 사과 2개로 체중 감량, 몸속의 노폐물을 배출하여 혈관 건강을 유지하는 데 도움을 주며, 식이 섬유가 풍부하게 포함되어 있어 소화를 원활하게 하고 배변 활동을 촉진 시켜 건강한 소화 시스템을 유지할 수 있습니다. 체내 면역 기능을 증진 시키고 피로를 회복하는 데 도움을 줍니다. 비타민 C와 다른 항산화 물질이 작용을 하는 비타민 C와 E, 베타카로틴 등이 포함되어 면역 체계를 강화하고 신진대사를 촉진 시켜 피로 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

 

모든 과일 칼로리 및 영양소

 

다양한 과일의 칼로리 정보를 설명해 드리겠습니다. 하지만 정확한 수치는 크기와 종류에 따라 다를 수 있으므로, 아래에 제시하는 내용은 대략적인 참고입니다.

  • 사과: 중간 크기의 사과 1개에는 약 80-95 칼로리가 있습니다.
  • 바나나: 중간 크기의 바나나 1개에는 약 90-105 칼로리
  • 오렌지: 중간 크기의 오렌지 1개에는 약 60-80 칼로리
  • 딸기: 1컵(150g)의 딸기에는 약 45-50 칼로리
  • 체리: 1컵(138g)의 체리에는 약 70-90 칼로리
  • 수박: 1컵(152g)의 수박에는 약 40-50 kcal
  • 포도: 1컵(151g)의 포도에는 약 100-110 kcal
  • 파인애플: 1컵(165g)의 파인애플에는 약 80-85 kcal
  • 복숭아: 중간 크기의 복숭아 1개에는 약 50-60 kcal
  • 망고: 중간 크기의 망고 1개에는 약 150-165 kcal

 

 

  • 배: 중간 크기의 배 1개에는 약 100-120 칼로리가 있습니다.
  • 복숭아: 중간 크기의 복숭아 1개에는 약 50-60 칼로리
  • 포도: 10알(49g)의 포도에는 약 35-40 칼로리
  • 체리 토마토: 1컵(149g)의 체리 토마토에는 약 25-30 칼로리
  • 블루베리: 1컵(148g)의 블루베리에는 약 80-85 칼로리
  • 레몬: 중간 크기의 레몬 1개에는 약 15-20 kcal 
  • 복숭아: 중간 크기의 복숭아 1개에는 약 50-60 kcal
  • 키위: 중간 크기의 키위 1개에는 약 40-50 kcal
  • 라즈베리: 1컵(123g)의 라즈베리에는 약 60-70 kcal
  • 파파야: 1컵(140g)의 파파야에는 약 55-60 kcal

위의 내용은 대략적인 참고이며, 과일의 크기와 성숙 도에 따라 실제 칼로리는 다를 수 있습니다. 따라서 정확한 값을 알고자 한다면 크기와 종류를 고려하여 식품 영양 정보 데이터베이스나 영양사의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

과일 왜 먹어야 할까요?

 

1.몸속의 노폐물을 배출하여 혈관 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
2. 식이 섬유가 풍부하게 포함되어 있어 소화를 원활하게 하고 배변 활동을 촉진 시켜 건강한 소화 시스템을 유지할 수 있습니다.

3. 체내 면역 기능 증진 및 피로 회복 비타민 C와 다른 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있어 면역 체계를 강화하고 신진대사를 촉진 시켜 피로 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 활성 산소를 제거하여 세포 손상과 노화를 방지하는 데 도움을 줍니다. 항산화 작용을 하는 비타민 C와 E, 베타카로틴 등이 포함되어 있어 자유 라디칼을 중화 시켜 세포를 보호하고 노화를 예방할 수 있습니다.

따라서, 꾸준히 섭취함으로써 몸의 건강을 유지하고 면역력을 강화할 수 있습니다. 다양한 종류의 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다.

 

과일 주요 영양소 정보

 

과일명

칼로리탄수화물식이 섬유비타민 C
사과약 52-95kcal약 14g 약 2-4g약 8-10mg
바나나96-105kcal23-27g2-3g300-400mg(칼륨)
60-80kcal15-20g3-5g6-10mg
오렌지62-80kcal62-80kcal3-4g70-90mg
딸기29-32kcal 7-8g 2g58-84mg
체리77-87kcal19-22g 2-3g 7-10mg
포도69-72kcal18-20g 1-2g2-3mg

 

과일명
칼로리탄수화물식이섬유비타민 C
아보카도
약 160-167kcal약 8-9g 약 5-7g약 14-15g(지방)
자몽
52-64kcal11-13g2-3g 38-45mg
파인애플
50-55kcal13-14g약 1-2g28-30mg
복숭아
39-59kcal9-14g1-2g 6-9mg
파파야
43-55kcal10-14g1-2g 60-95mg

 

과일명
칼로리탄수화물식이섬유비타민 C
파파야
약 43-55kcal약 10-14g약 1-2g약 60-95mg
망고
60-150kcal 15-40g 1-5g27-60mg
블루베리
57-84kcal14-21g2-4g9-16mg
수박
30-40kcal 7-9g 0.4-0.6g8-10mg
자두
46-48kcal11-12g2-3g7-8mg
81-83kcal21-22g1-2g0.2-0.3mg
대추
20-23kcal5-6g1-2g0.6

 

 

과일의 대략적인 영양소 함량이며, 실제 값은 크기, 성숙도, 원산지 등에 따라 달라질 수 있습니다. 건강에 많은 이점을 제공하므로, 다양하게 섭취하여 영양 균형을 유지하는 것이 좋습니다. 식이 섬유와 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 소화에 도움을 주고 면역력을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

건강한 다이어트 식단에 포함 시킬 수 있습니다. 하지만 모든 식품은 적절한 섭취량과 균형 있는 다이어트 식단과 함께 소비되어야 합니다. 개인의 신체 상태와 건강 상태에 따라 다이어트 효과는 개인마다 다를 수 있으므로, 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다. 또한, 신선하고 다양하게 섭취하여 영양 균형을 유지하는 것도 중요합니다.

 

사과 칼로리 다이어트

 

당도로 포만감 유지

1. 사과는 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 사과에는 섬유질과 항산화 물질이 풍부하며 칼로리가 낮아서, 사과를 먹으면 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 특히 사과에 함유된 수용성 섬유질은 소화를 늦춰 포만감을 오래 유지하는 역할을 합니다. 일리노이대학의 한 연구에 따르면, 사과의 수용성 섬유질은 비만 관련 질병을 유발하는 체내 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하는 효과도 있다고 알려져 있습니다.

혈당 조절

2. 사과는 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 사과에 함유된 안토시아닌은 지방 조직과 골격근이 혈당을 흡수하여 에너지를 소모하고, 간에서 포도당 생성을 줄이는 데 도움을 줍니다. 이로 인해 혈액에서 포도당을 제거하는 데 필요한 인슐린 수치가 감소하게 되어 체중 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

배고픔 억제 렙틴

3. 사과는 건강한 간식으로 적합합니다. 설탕이 들어간 음식은 칼로리가 높고 단백질, 섬유질, 건강한 지방이 부족하기 때문에 배부름을 오래 유지 시키지 못합니다. 설탕만 섭취하면 당분을 빨리 태워 배고픔을 증가 시키고, 더 많은 간식 섭취로 이어지는 악순환을 만들어 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 또한 설탕은 장 내 환경을 손상 시키고, 배고픔을 억제하는 ‘렙틴’ 등의 호르몬 분비에도 영향을 줄 수 있습니다.

사과 하루 1개- 2개로 다이어트 도움

4. 사과는 다이어트에 도움이 되는 다양한 이유로 많은 사람들에게 사랑 받는 과일입니다. 하루에 1개-2개의 사과를 먹으면서 건강하고 효과적인 다이어트를 할 수 있을 것입니다. 사과를 간식으로 선택하는 것은 좋은 선택입니다. 사과는 풍부한 단맛과 아삭한 식 감을 가지고 있어 간식으로 매우 적합합니다.

풍부한 식이 섬유

또한, 사과에는 풍부한 불용성 식이 섬유가 포함되어 있어 변비 완화와 장 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 다만, 사과를 섭취하는 방식에 따라 식이 섬유의 양이 달라집니다. 사과를 껍질 째 먹을 때 10.4g, 껍질을 벗기고 먹을 때는 1.4g의 식이 섬유를 섭취할 수 있습니다. 그러나 사과 주스로 만들어 먹을 경우 식이 섬유가 거의 없어지므로, 사과를 먹을 때는 껍질까지 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

하지만, 사과의 과도한 섭취는 피해야 합니다. 사과는 당도가 높아 당을 함유하고 있습니다. 만약 보통 크기의 사과를 250g으로 본다면, 하루에 3개를 섭취하면 많은 당을 섭취하게 됩니다. 이는 하루 권장 당 섭취량인 50~100g을 초과하는 양입니다. 각 사람이나 식단에 따라 당의 섭취량은 다를 수 있지만, 식사 외에 사과 3개를 추가로 섭취하는 것은 과도한 당 섭취로 볼 수 있습니다. 따라서, 적당량의 사과를 간식으로 즐기는 것은 좋지만, 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 적절한 균형을 유지하며 다양한 식품을 함께 섭취하는 것이 건강에 이롭습니다.

 

관련 영상

https://youtu.be/gSz5n4sLENI

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